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7. Fazer Uma Dieta


Dieta significa jejum, abstinência, privação. Sim só de escutarmos essa palavrinha já desanimamos. Todos sabemos que não existe milagre pra emagrecer, precisamos ingerir pouca quantidade, não sabotar a dieta, fazer atividade física e ingerir muita água. Porém ao fazermos uma dieta, por vezes cometemos alguns erros que acabam impossibilitando de termos um efeito satisfatório. Se você não consegue deixar de ingerir aquela cervejinha com os amigos nos finais de semana, terá de resistir em razão de as bebidas alcoólicas têm grande índice calórico, e não irá proteger para o sucesso da sua dieta.


Comer de 3 em 3 horas é respeitável pro metabolismo estar a toda a hora queimando energia e não acumula-las devido aos jejuns. Ao pular uma refeição no momento em que você for ingerir outra vez irá consumir mais que o obrigatório, porque estará com muita fome. O cérebro leva em torno de 20 minutos pra receber a mensagem que estamos satisfeitos.


Além do mais, os alimentos que não foram mastigados adequadamente são eliminados pelo corpo humano sem a absorção dos seus nutrientes. Se você alcançar “economizar” 800 calorias em três dias, a título de exemplo, não vai aspirar gastá-las em um Mc Donald’s. A toda a hora que você gastar as calorias economizadas não irá conseguirá perder nenhum quilo.


De vez durante o tempo que queremos sair da programação, todavia com um alimento mais leve, um picolé de frutas por exemplo, entretanto cuidado, não torne isto um hábito. Os líquidos são muito primordiais, principalmente a água. Algumas vezes pensamos que estamos com fome no momento em que na realidade é sede. Estes alimentos possuem muitos conservantes e outras substâncias químicas nocivos ao corpo humano.


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Portanto prefira frutas, legumes e leguminosas. Para evitar esses erros típicos que listamos acima, confira a tabela seguinte de alimentos que podem acudir a tornar a sua dieta uma tarefa mais fácil. Infelizmente não existe nenhum alimento que perca calorias, nem sequer milagres, como sabemos. Para atingir conseguir o objetivo como em todas as áreas carecemos ter obediência, interesse e assunto.


Aumentam o gasto calórico do corpo no decorrer da digestão e o processo metabólico. Pimenta vermelha: age desintegrando a gordura no tecido adiposo. Ela aumenta em até 20 por cento a atividade metabólica se ingerida na quantidade de três gramas por dia. Chá verde (Camellia sinensis): tal como a pimenta, este chá favorece a utilização da gordura corporal como fonte de energia em atividade do estimulo metabólico.


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O recomendado são quatro xícaras por dia. Canela: rica em cálcio mineral, substância primordial para a redução de gordura. Se intensifica o metabolismo basal. Gengibre: Essa raiz poderá ampliar o gasto calórico em mais de dez por cento. “O gengibre pode ser consumido . Água gelada: o corpo humano gasta energia pra elevar a temperatura até a tida como adequada pelo corpo (qualquer coisa entre 36º e 37ºC). Entretanto, o efeito é muito suave. Alimentos com Ômega 3: encontrado em peixes como salmão e atum, em sementes, linhaça, chia e nozes .


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  3. um porção de sardinha
  4. 100 g de batata-doce com casca assada (noventa calorias)

Ele aumenta o metabolismo basal, elimina a retenção de líquidos e facilita a intercomunicação entre as células do corpo. Chá de hibisco: Esse chá, assim como este os além da medida termogênicos, aumenta a temperatura corporal ao longo da digestão e, consequentemente, aumenta o metabolismo. Recomenda-se um litro por dia. Pra 1 litro usa-se um colher de sopa da flor.


Libertam açúcar em menor quantidade no sangue. Os alimentos de alto índice glicêmico são digeridos mais muito rapidamente sendo fundamental dispensar maior quantidade de insulina para normalizar a glicemia sanguínea. No momento em que os níveis de açúcar se elevam excessivamente há superior tendência do corpo a armazenar gordura, favorecendo o aumento de peso. Os alimentos IG, proporcionam uma intuição de saciedade mais prolongada, contém fibras que auxiliam no funcionamento do intestino e são fontes de energia, considerável para não ficarmos desolados, cansados e desistirmos da dieta. Até cinquenta e cinco são considerados alimentos de nanico índice glicêmico. Exemplos: Cenoura, abacaxi, bergamota, manga, maçã, laranja, grão de bico, feijão, lentilha, legumes e farelo de aveia.


Muito apesar de o colégio de São Paulo não confirme sua autoria nem ao menos recomende sua prática, a dieta da USP original ainda faz sucesso e continua sendo usada por quem quer emagrecer mais rápido. Se você precisa perder calorias urgentemente, a recomendação é fazer a dieta da USP original por sete dias, podendo repeti-la por mais uma semana.




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